Receitas fitness sem fogão
Air fryer, micro-ondas e panelas elétricas. Toda receita com tabela nutricional completa.
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Receitas recentes
Alcatra Low Carb na Air Fryer
Bife de alcatra com crosta de ervas, dourado por fora e rosado por dentro. Sem marinada longa, sem frigideira.
Arroz com Legumes na Panela Elétrica de Arroz
Arroz integral, cenoura, ervilha e milho cozidos juntos numa só panela. Base de marmita prática e equilibrada.
Batata Doce com Atum no Micro-ondas
Batata doce inteira cozida no micro-ondas em 8 minutos, recheada com atum e cream cheese light. Refeição completa sem forno.
Batata Doce Assada na Air Fryer
Batata doce cortada em meias-luas, temperada com canela e sal. Crocante por fora, macia por dentro, sem nenhum óleo.
Brigadeiro Proteico no Micro-ondas
Brigadeiro de colher com leite condensado de whey, cacau e leite de coco. Doce de verdade com 12g de proteína por porção.
Carne Moída Temperada na Air Fryer
Patinho moído com tempero caseiro, solto e dourado. Versátil para marmita, recheio de tapioca ou acompanhamento.
Chips de Abobrinha na Air Fryer
Fatias finas de abobrinha temperadas com parmesão e ervas. Crocantes como chips, com uma fração das calorias.
Costelinha Suculenta na Panela de Pressão Elétrica
Costela de porco macia, quase caindo do osso, com tempero de alho e ervas. Sem forno, sem churrasqueira.
Feijão Preto na Panela de Pressão Elétrica
Feijão temperado com alho, louro e azeite, sem precisar deixar de molho. Pronto em 40 minutos, rende a semana.
Frango Crocante na Air Fryer
Coxa desossada com pele estaladiça, temperada com alho, limão e páprica defumada. Sem óleo, sem bagunça.
Frango Desfiado na Panela de Pressão Elétrica
Peito de frango incrivelmente macio e fácil de desfiar. Base perfeita para marmitas da semana inteira.
Frango Xadrez na Panela de Pressão Elétrica
Cubos de frango com pimentão e castanha de caju em molho agridoce levemente apimentado. Marmita asiática em 25 minutos.
Legumes Grelhados no Grill Elétrico
Abobrinha, pimentão e berinjela com marcas de grelha e azeite de ervas. Acompanhamento low carb pronto em 10 minutos.
Mingau de Aveia Proteico na Panela Elétrica de Arroz
Aveia cremosa com leite, canela e whey protein. A panela elétrica cozinha no tempo certo sem precisar mexer nem monitorar.
Mug Cake Proteico de Chocolate
Bolo de caneca no micro-ondas com whey protein e cacau. Pronto em 2 minutos, mais de 20g de proteína por porção.
Omelete Proteico no Micro-ondas
Três ovos com queijo cottage e espinafre frescos em menos de 4 minutos. Sem frigideira, sem gordura, direto na caneca.
Filé de Peixe com Limão na Air Fryer
Tilápia ou pescada dourada por fora, macia por dentro. Tempero simples de alho e limão, pronto em 12 minutos.
Sanduíche de Peito de Peru no Grill
Pão integral, peito de peru, queijo branco e mostarda. Grelhado até ficar com as marcas perfeitas e o queijo derretido.
Tapioca Proteica no Grill
Tapioca recheada com whey protein de baunilha e pasta de amendoim, selada no grill elétrico. Snack pós-treino diferente.
Wrap de Frango Grelhado no Grill
Tortilla integral com frango, requeijão light e rúcula, selada no grill elétrico. Almoço de marmita que não parece marmita.